Bendita agua

El ser humano tiene en promedio 65% de agua en su cuerpo, y la piel ocupa dos tercios de esta, así regula la temperatura corporal y actúa como medio de transporte de los nutrientes y desechos. Por lo cual es importante mantener la piel hidratada, porque cuando falta agua en su capa superficial desaparece la humedad y los lípidos que la conforman. A partir de ese momento, la piel se debilita y la deshidratación aumenta, quedando la epidermis expuesta a las agresiones externas. Entonces la piel se siente tirante e irritada.

Efectos de la deshidratación en la piel:

• Tirantes e irritación.
• Flacidez (pérdida de la elasticidad).
• Acumulación de células muertas.
• Aspecto opaco y grisáceo (falta de luminosidad).
• Aparición de líneas (apariencia ajada).
• Desestavilización del PH ( manto ácido).
• Sequedad y sensibilidad.

Al elegir la crema adecuada es importante saber la diferencia entre hidratante y humectante.

• Una crema es hidratante, porque actúa aportando la cantidad de agua que necesita la célula para sus funciones metabólicas, actuando en el ámbito de las capas profundas de la piel. Estas cremas son ricas en ceramidas, vitaminas E, C, A, minerales, aminoácidos, oligoelementos, etc., destinados a restablecer el llamado NMF (factor de Hidratación Natural) cuyo objetivo es mantener la piel hidratada.

• Una crema es humectante, porque actúa en forma de barrera protectora en la piel evitando la evaporación del agua que contiene el tejido, mantiene el cutis protegido contra la acción de factores dañinos del medio ambiente, restableciendo así el PH. Estas cremas son ricas en glicerina , urea, alantoina, pantenol, etc., sustancias capaces de retener humedad en superficie.

La recomendación es beber de seis a ocho vasos de agua al día. Es preciso crear el hábito de beber agua a intervalos durante el día, también es importante que cuando realicemos actividades como el ejercicio hay que aumentar el consumo de agua.

Es importante saber que el agua no te hace bajar de peso, pero sí sirve para aumentar el valor de saciedad en la alimentación. Es recomendable beber agua veinte minutos antes de las comidas, uno o dos vasos, ya que así la cantidad de alimentos que se ingieren es menor porque hay un volumen en el estómago que estará ocupado por esta agua.

fuentes:

http://www.terra.cl

http://www.saludactual.cl/

foto: http://www.canaleduca.com

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Recetas dietéticas

Les dejo unas ricas y fáciles recetas dietéticas para conservar el peso, y mantener la dieta sana.

1.- Crema de atún (para untar)

Rinde: 6 personas
Calorias: 105 calorías por ración

Ingredientes:

• 3 pimientos rojos, sin semillas y cortados grueso
• Sal
• 1 lata de atún light en agua
• 2 cucharadas de aceite vegetal light
• 4 dientes de ajo
• ¾ de taza de vinagre
• Pizca de pimentón o páprika

Preparación:

• Colocar en una olla el ajo, los pimientos, la sal y el vinagre. Llevar al fuego hasta que se evapore el vinagre. Retirar del fuego y colocar todo en la licuadora con el atún. Licuar hasta obtener una crema homogénea y suave. Rectificar la sazón. Esta crema se puede acompañar con triángulos de pan pita o árabe tostado, zanahoria cruda o galletas integrales.

2.- Lasaña de espinaca y jamón
rinde: 6 porciones
calorías: 265 por ración

Ingredientes:

• 6 tiras de pasta para lasaña (4 onzas)
• 10 onzas de espinaca partida
• 2 tazas de leche descremada
• 2 cucharadas de maicena
• 1 cucharada de condimento de cebolla
• 1 ½ taza de jamón bajo en grasa y en sodio partido en cuadritos
• ½ cucharadita de sazonador italiano
• 1 taza de queso cottage descremado
• 1 taza de queso mozzarella descremado rallado

Preparación:

• · Cocer la pasta de la lasaña siguiendo las instrucciones del paquete. Aparte, cocer la espinaca hasta que esté blanda. En una olla mediana, combinar la leche, la maicena y el condimento de cebolla. Poner a hervir mezclando bien hasta que se forme una salsa espesa. Poner dos cucharadas de esta salsa blanca en el fondo de un molde para hornear (pyrex). Agregar el jamón y el sazonador italiano al resto de la salsa. Acomodar tres tiras de la pasta para lasaña en el fondo del molde (pyrex). Agregar 1/3 de la salsa blanca. Colocar una capa de espinaca, otra capa de 1/3 de salsa, el queso cottage y la mitad del queso mozzarella. Poner el resto de la pasta encima. Cubrir con la salsa y el resto del queso mozzarella. Cocinar a 375 °F (190 °C) de 30 a 35 minutos o hasta que esté caliente. Dejar enfriar 10 minutos antes de servir.

3.- Parrillada de verduras

rinde: 4 porciones

Ingredientes:

• 1 pimiento rojo.
• 1 pimiento verde.
• 2 calabacines.
• 2 berenjenas.
• 4 cucharadas de aceite de oliva.
• 2 cucharadas de vinagre.
• Pimienta.

Preparación:

• Cortar las berenjenas y los calabacines en rodajas finas, espolvorear con sal y dejar 15 minutos para que suelten agua. Secar bien después. lavar y cortar en tiras gruesas los pimientos. Untar ligeramente las verduras con un pincel mojado en aceite de oliva y colocarlas en la parrilla bien caliente. Hacer una vinagreta mezclando el aceite, el vinagre, la sal y un poco de pimienta, y verter sobre las verduras asadas previamente colocadas en la fuente.

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El bendito sostén

El sostén es una prenda indispensable, que lo usemos debajo de la ropa no significa que podamos usar cualquier modelo y/o talla, según los expertos 7 de cada 10 mujeres usa la talla incorrecta.

Para elegir el sostén perfecto debes considerar lo siguiente:

• El sostén debe cubrir gran parte de la mama inferior y, en especial, las zonas laterales.

• El sostén no debe comprimir la mama, pero que sí tiene que sostenerla de manera adecuada, para no tener una movilidad exagerada, sobre todo al momento de realizar actividad física.

• Evita que el encaje tenga contacto con el pezón, a fin de evitar irritaciones.

• El elástico que pasa alrededor de su cuerpo, debe ser firme pero cómodo. Si es demasiado apretado, necesitará un tamaño más grande o un gancho más extenso.

• Debe sostener el peso de sus pechos, principalmente con el elástico inferior y las tazas, y no con los elásticos que pasan por el hombro.

• Prueba los sostenes en la tienda. Elige varios modelos y tallas para que sientas la diferencia.

• el sostén no se debe elevar en la parte de la espalda, debe mantener la misma altura atrás y adelante.

Algunos mitos y verdades:

• No Existe relación entre dormir con sostén y un mayor riesgo de padecer cáncer, como tampoco lo hace su uso permanente. Son creencias que no tienen ninguna base científica.
• Usar sostén no causa dolores de espalda. Si usas un sostén adecuado no debiera existir dolor. Este se asocia más que nada a las mamas muy grandes y a la ausencia de un buen tono muscular (flacidez muscular), descartando patologías de la columna.
• La utilización de sostén con barba no es dañino para la salud Todo depende del material. Si usas barras rígidas y de mala calidad, se pueden causar erosiones en la piel, alergias, compresiones e inflamaciones.

fuente: http://www.terra.cl
foto: http://www.elsalvador.com

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Keira tiene los labio más sexies

Keira Knightley de 23 años tiene los labios más sexies, según publicó el diario Británico "The Sun", la actriz incluso desplazó a Angelina Jolie.

Keira fue elegida gracias a una encuesta que realizó un fabricante de protectores labiales, la actriz fue elegida por cientos de mujeres que prefirieron los labios de Knightley ya que consideran que ella tiene unos labios muy naturales, el segundo lugar se lo llevó la guapa actriz Angelina Jolie, seguida por la cantante Australiana Kylie Milogue.

En el otro extremo, la boca más fea pertenece a la actriz Británica Leslie Ash, la cual tuvo una reacción alérgica al colágeno, seguida por la cantante Amy Winehouse.

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La botica de la abuela

Encontré muchos remedios que aparecieron en el popular programa La botica de la abuela, son naturales y fáciles de seguir, si quieren más remedios visiten la página oficial.

CABELLO CON FALTA DE BRILLO Y VIGOR

Este champú con aloe para cabellos normales deja el pelo brillante y sedoso.

Ingredientes:

100 ml de champú de miel

200 ml de zumo de aloe

2 cucharadas de whisky

Preparación:

Mezclar los 3 ingredientes y revolver con energía. El resultado debe conservarse

botella durante 6 meses.

Uso:

El champú no pueden usarlo personas con cabellos grasos o secos, sólo normales.

utilizándolo, el cabello adquiere vigor y un aspecto brillante y sedoso.

CABELLO DÉBIL

Ingredientes:

1 huevo

1 chorrito de aceite de oliva

2 cucharadas de miel

Preparación:

Batir el huevo y mezclar el resultado con los otros dos ingredientes; primero el aceite y después la miel.

La pasta debe tener una textura intermedia, ni líquida ni sólida.

Uso:

Aplicar la mascarilla directamente en el pelo, friccionando bien. A continuación, cubrirse la cabeza con

una toalla, impregnada en agua y escurrida, y mantenerla una media hora. Pasado ese tiempo, hay que

lavarse con un champú adecuado.

Para mejorar el brillo del cabello, se puede hacer el aclarado con agua mezclada con un poco de vinagre.

COLESTEROL ALTO

Ingredientes:

2 naranjas

2 cucharaditas de aceite de oliva

Preparación:

Exprimir las naranjas y añadirle el aceite al zumo.

Uso:

Tomarse un vaso en ayunas.

DOLOR MENSTRUAL

Ingredientes:

2 ramitas de canela

2 tazas de agua

Preparación:

Echar las ramitas de canela en el agua y llevar a ebullición. Retirarlo del fuego cuando rompa a hervir y

dejarlo reposar 5 minutos. Endulzar al gusto.

Uso:

Beber caliente. Este remedio ayuda a bajar la menstruación y alivia los dolores.

GOLPES EN LOS DEDOS

Ingredientes:

1 huevo

Preparación:

En un extremo del huevo, se hace un agujero lo suficientemente grande para que quepa el dedo.

Uso:

Se introduce el dedo dentro y se mantiene allí hasta que el calor que desprende pase al huevo y éste

también se caliente.

NÁUSEAS

Zumo de limón con agua con gas

Ingredientes:

½ limón

Agua mineral con gas

Preparación:

Exprimir el limón y mezclar el zumo con el agua mineral.

Uso:

Tomar medio vaso al sentir las náuseas.

POLILLAS

Ingredientes:

Hojas secas de laurel

Uso:

Poner las hojas de laurel entre la ropa del armario.

MANOS RESECAS

Ingredientes:

1 patata o papa

2 cucharadas de leche

2 cucharadas de miel

1 o 2 cucharadas de aceite de oliva (opcional)

Preparación:

Cocer y pelar la patata/papa, triturarla con un tenedor y añadirle la leche, la miel y el aceite de oliva. Ha de lograrse una emulsión lo más homogénea posible.

Uso:

Aplicarlo dos o tres veces por semana.

MAREOS

Para combatir los mareos en los medios de transporte.

Ingredientes:

1 g de jengibre ½ l de agua

Preparación:

Se cuece el jengibre en el agua 10 minutos a fuego lento.

Uso:

Después de las comidas. Si se sale de viaje, se puede optar por el jengibre en infusión o en pastillas.

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Ejercicios para las nalgas

Si siempre has querido un trasero firme y formado sigue estos fáciles consejos:

Tres ejercicios fáciles:

Con 5 minutos al día es suficiente…si se cumplen.

En el suelo:

• Sentada, con las piernas estiradas y la espalda recta, avanza balanceándote sobre una nalga y sobre la otra, con los brazos estirados a los lados haciendo de balancín. Hazlo 30 veces.

• Variante: siempre sentada, pero esta vez con la espalda redondeada y los pies juntos cruzados, balancéate al máximo de un lado al otro utilizando las rodillas como tope. Repítelo 25 veces.

Apoyada en una mesa, una pared:

• De pie, bien recta, estira una pierna (la opuesta al soporte que te ayuda a mantener el equilibrio) hacia el lado, manteniendo el eje de la cadera. Vuelve a la posición original sin que el pie toque el suelo y vuelve a repetir el ejercicio 20 para cada lado.

• Variante: mantén la pierna a 90°, con la punta del pie estirada, y realiza pequeños movimientos circulares, 10 veces con cada pierna.

En el agua:

• Sentada, con un tubo (patata frita)bajo cada brazo y con las rodillas flexionadas. Abre las rodillas apretando sobre los lados y, a continuación, júntalas. Repite el ejercicio 30 veces.

• Variante: el mismo ejercicio pero con las piernas estiradas hacia delante, en ángulo recto con el tronco. También 30 veces.

A diario:

• En general, en el día a día, las nalgas se ven poco solicitadas. Por este motivo, es fácil trabajarlas sin esforzarse demasiado:

• - Camina. Intenta caminar al máximo. Contrae las nalgas, aprieta las piernas y da pasos largos.

• - Utiliza las escaleras. No hay nada mejor para muscular las nalgas. Sube las escaleras dos veces, una lenta y otra rápida, apretando bien las piernas.

• - Contrae las nalgas. Cocinando, en el transporte, en la cola de correos, en la ducha… Contráelas lo más a menudo posible, manteniéndote derecha, respirando profundamente y manteniendo la posición.

Deportes para complementar:

• Los recorridos a pie. No sólo disminuye la grasa, sino que también tonifica las nalgas. No busques la rapidez, es mejor priorizar la duración (al menos 30 o 45 minutos) y la regularidad.

• Las excursiones a la montaña. Subir y bajar sin parar hace trabajar de forma permanente y variada las nalgas.

• El aquagym. Muscula, masajea y drena. Perfecto.

• La natación. Tanto con el aleteo de las piernas como con los movimientos de la braza, todos los músculos trabajan. Con aletas es todavía mejor.

• La danza. No importa el estilo (salsa, rock, africana…): cuando las piernas trabajan, las nalgas también lo hacen.

• Los deportes de deslizamiento. Patinaje, esquí, windsurf… Estas actividades implican movimientos de empuje, es decir, de flexión y extensión de la pierna, que resultan beneficiosos para los músculos glúteos.

• El step y el elíptico. Se hace el mismo ejercicio que al subir escaleras, pero con música, con un profesor y en una sala. Más interesante, ¿no?

fuente: http://www.enfemenino.com Leer más...

Cocina light

1.- Mayonesa Light

Ingredientes:

• 1 huevo
• 1 taza de aceite bajo en calorías
• 1/4 cucharadita de mostaza
• jugo de limón a gusto
• sal

Preparación:

• Batir 1/4 de taza del aceite con el resto de los ingredientes por 10 segundos aprox. Agregar gradualmente el resto del aceite con la batidora funcionando hasta lograr la consistencia deseada.

1 cucharada= 30 calorías
rinde 1 taza aprox.

2.- Salsa blanca light:

Ingredientes:

• Leche descremada 500cc
• Fécula de maíz 4 cdas
• Sal y pimienta
• Nuez moscada.

Preparación:

• Mezclar la leche con la fécula previamente disuelta en poca cantidad de agua o leche fría, llevar a fuego suave, revolviendo hasta que espese.

Condimentar con sal, pimienta y nuez moscada.

3.- Flan de duraznos light

Ingredientes:

• 1 lata de 400 gramos de duraznos en almíbar diet.
• 2 cucharadas de gelatina sin sabor.
• 200 gramos (7 onzas) de queso blanco descremado.
• 1 cucharada de jugo de limon
• 1/2 taza de agua fria.

Preparación:

• Procesar o licuar los duraznos con su almíbar y el queso blanco, disolver la gelatina en medio vaso de agua fría, dejarla reposar cinco minutos y luego calentarla a baño María. Enfriar, añadir el jugo de limón y unir con el licuado de la crema de duraznos y el queso, humedecer con agua fria un molde de flan e incorporar la preparación. Enfriar en la heladera, por lo menos dos horas. Desmoldar y servir.
  

100 calorias aprox. por porción.

Bocadillo de aguacate y tomate:

Ingredientes:

• 4 Rebanadas de pan de centeno u otro cereal integral
• 1/2 Tomate grande de ensalada
• 1/2 Aguacate o palta (en su punto)
• 40 g de Queso fresco de untar
• Sésamo (opcional)
• Un poco de zumo de limón
• 1 cucharadita de aceite de oliva

Preparación:

• Untar el queso fresco en dos de las rebanadas de pan de centeno y, si se tiene, espolvorear con el sésamo. Cortar el tomate en rodajas finas y colocar encima del queso. Cortar también el aguacate en rodajas, rociar con unas gotas de limón para que no se oscurezca, cubrir con ellas el tomate y añadir un poco de sal. Sobre la otra rebanada de pan se echa aceite de oliva y se cubre el bocadillo.

Calorías / Ración: 325 -Comensales:2

fuentes: http://www.yanuq.com
http://www.solodietas.com.

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